怎么让跑步变得轻盈（女生跑800米的技巧）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。怎么让跑步变得轻盈，女生跑800米的技巧这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。

2、 2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！ 3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑， 跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。

3、 4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。

4、5呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

5、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

6、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

7、呼吸时要注意加大呼吸深度。

8、“极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

9、这种现象称之为极点”。

10、这是中长跑中的正常现象。

11、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

12、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

13、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

14、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

15、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

16、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

17、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

18、 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

19、另外吃三片维生素C。

20、不要吃巧克力。

21、 2、认真做好运动前的准备活动。

22、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

23、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

24、准备活动越充分越不容易受伤。

25、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

26、 4、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

27、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

28、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

29、 6。

30、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

31、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

32、 第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。

33、 总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

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