跑步训练方法视频教程(跑步训练方法)

发布时间:2023-04-24 13:01:06 编辑: 来源:
导读 大家好,小讯来为大家解答以上的问题。跑步训练方法视频教程,跑步训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、有氧耐力训练 ...

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。跑步训练方法视频教程,跑步训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、有氧耐力训练  (1) 持续训练法  这种训练总负荷量较大,持续时间相对较长(不少于30分钟) ,没有明显间歇,练习强度较小,比较恒定,负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟,优秀运动员可在160~170次/分钟。

2、  (2) 间歇训练法  一次练习的负荷时间至少在5分钟以上,负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右),当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习,一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。

3、整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

4、  2、 无氧训练  (1) 重复训练法  一次练习的负荷时间为30~120秒,负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上) ,间歇时间应充份,当机体完全恢复后就进入下一次练习。

5、  (2) 间歇训练法负荷特点  一次练习的负荷时间为40~90秒,负荷强度大(平均心率控制在180次/分) ,间歇的时间不充份,心率下降至120次就进入下一次练习。

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