液压臂力器锻炼哪些肌肉（臂力器锻炼哪些肌肉）

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1、臂力器主要功抄能：锻炼臂袭部肌群，前臂腕屈肌bai。

2、 臂力器锻炼方法和注意du事项zhi 使用方法： 1．两dao臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

3、 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

4、 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

5、 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

6、 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

7、 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

8、2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

9、 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

10、 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

11、 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

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