正步走动作要领口诀（正步走动作要领）

关于正步走动作要领口诀，正步走动作要领这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、一〉齐步行进与立定齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

2、一、动作要领口令：齐步——走，立——定。

3、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。

4、行进速度每分钟116-122步。

5、听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

6、二、动作标准与要点齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。

7、摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。

8、要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

9、立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

10、三．训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。

11、臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

12、练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。

13、可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

14、四、常犯毛病和纠正方法上体松，左右晃动。

15、纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

16、2、摆臂路线不正确。

17、纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

18、　3、摆臂不自然、耸肩。

19、纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

20、4、臂腿不协调。

21、纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。

22、练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

23、5、脚尖着地方向不正。

24、纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

25、6、步幅、步速不准确。

26、纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

27、7、立定时身体后仰、弯膝。

28、纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

29、8、行进中两眼看地。

30、纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

31、9、立定时，臂腿不协调。

32、纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

33、〈二〉 正步行进与立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

34、一、动作要领口令：正步——走，立——定。

35、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。

36、向前摆臂时，肘部弯曲。

37、小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

38、行进速度每分钟110—116步。

39、听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

40、二，动作标准与要求正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

41、三、训练重点和难点重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。

42、踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。

43、做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

44、难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

45、四、练习步骤摆臂练习，一、二、停。

46、要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。

47、听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。

48、主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。

49、摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。

50、将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。

51、摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。

52、“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

53、“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。

54、“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

55、训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

56、2、原地踢腿练习。

57、口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。

58、要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。

59、听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。

60、听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

61、主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

62、踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

63、踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

64、压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。

65、绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。

66、端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。

67、训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。

68、3、一步两动练习。

69、一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

70、口令：一步两动，正步——走、二、停。

71、要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。

72、主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。

73、臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。

74、臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。

75、练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。

76、即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

77、4、一步一动练习。

78、一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

79、口令：一步一动，正步——走、二、停。

80、要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。

81、听到“停”的口令，动作同一步两动。

82、主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。

83、联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。

84、5.快慢步练习。

85、口令：快慢步，正步——走，二、停。

86、要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。

87、“停”的口令和动作同一步两动。

88、主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。

89、练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。

90、练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

91、6、连贯动作练习。

92、主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

93、练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。

94、在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

95、五、常犯毛病和纠正方法摆臂时耸肩。

96、纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

97、2、摆臂时外扫。

98、纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍想里合，手腕向后摆至定位。

99、3、踢腿时掏腿。

100、纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。

101、4、踢腿时弓腿端腿。

102、纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。

103、5、踢腿无力，速度过慢。

104、纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。

105、腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。

106、6脚着地无力，上体不稳。

107、纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

108、7、上体后仰，步幅小，身体下坐。

109、纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。

110、9、步速不准。

111、纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

112、10、步幅不准。

113、纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。