竞走动作要领口诀是什么(竞走动作要领)

发布时间:2023-07-22 23:30:12 编辑: 来源:
导读 关于竞走动作要领口诀是什么,竞走动作要领这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、一、...

关于竞走动作要领口诀是什么,竞走动作要领这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、一、竞走   (一)竞走的定义   竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。

2、每步中,在后脚离地之前,前脚必须与地面保持接触(不得有肉眼可见的腾空)。

3、支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的(即膝部不得弯曲)。

4、   (二)竞走的特点   竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。

5、现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主,步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。

6、竞走的速度比普通走快一倍以上。

7、合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉,但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。

8、   二、竞走主要技术   (一)竞走的腿部动作   腿部动作是竞走技术的主要环节。

9、竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

10、当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。

11、   当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。

12、摆动腿屈膝向前摆动,带动骨盆沿上下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆,逐渐伸走膝关节,并用脚跟先着地,从而加大了步幅。

13、在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。

14、这时要两腿伸直,防止重心下降。

15、当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。

16、   (二)竞走的躯干和两臂动作。

17、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。

18、摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。

19、前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。

20、后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

21、   (三)身体重心的移动   在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。

22、身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。

23、应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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