中午吃啥饭发愁（中午吃啥）

关于中午吃啥饭发愁，中午吃啥这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。

2、可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

3、 不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

4、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

5、一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

6、按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

7、 不要吃以下———— 一、油炸类食品主要危害是：油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

8、 二、腌制类食品主要危害是：导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。

9、 三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。

10、 四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。

11、 五、汽水、可乐类食品主要危害是：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

12、 六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。

13、 七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。

14、 八、话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。

15、 九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。

16、 十、烧烤类食品主要危害是：含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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