老年人如何饮食健康（老年人健康饮食常识）

哈喽,大家好~~~我是小编田甜，关于老年人如何饮食健康，老年人健康饮食常识这个很多人还不知道,那么现在让田甜带着大家一起来看看吧！

1、人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。

2、在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下12个原则：　　数量少一点。

3、　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

4、所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

5、　　质量好一点。

6、　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。

7、一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

8、　　蔬菜多一点。

9、　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

10、　　菜要淡一点。

11、　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。

12、盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。

13、因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

14、　　品种杂一点。

15、　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。

16、每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

17、　　饭菜香一点。

18、　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。

19、人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

20、闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

21、　　食物热一点。

22、　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。

23、因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

24、　　饭要稀一点。

25、　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。

26、但老人不能因此而顿顿喝粥。

27、毕竟粥以水为主，“干货”极少。

28、在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

29、　　吃得慢一点。

30、　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

31、　　早餐好一点。

32、　　早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

33、　　晚餐早一点。

34、　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。

35、人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。

36、老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。

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